北一女中退休暨離職同仁聯誼會

Archive for the ‘文康活動’ Category

隨著醫療技術不斷提高，加上完善的健保制度，國人壽命逐年延長，台灣已於2025年邁向超高齡社會。在這超高齡社會，如何維持健康又生活自主，是每位退休人員的重要課題。針對這個課題，114年6月6日上午，退聯會特別邀請退休夥伴俞齊親老師返校演講，以《退休好～快～樂運動》指導大家透過正確有效的運動，創造健康的退休生涯。

俞老師是北一女中體育科教師，在校服務24年，設計48套健身操，成立有氧適能社團，並帶領學生培養有氧運動的習慣，也曾指導教師體適能社團，在校廣結善緣，演講訊息一公告就帶來報名熱潮，也吸引不少在校同仁前來旁聽，體育組同仁更成群結對前來敘舊，一時之間，會議室熱鬧滾滾，盛況空前。

俞老師精心準備了投影片，親身帶領大家體驗運動的訣竅，而司儀小玉老師製作精采的開場PPT，總幹事也全程錄影，提供會員們參考練習。

首先針對年長者的健康，俞老師特別強調防止跌倒是首要之務，一旦跌倒可能會失去自信心與代謝能力，而避免跌倒就必須訓練平衡感，平衡感的訓練採不同階段與強度的徒手訓練，安排在日常生活中，足以達到成效，不需要任何器材。(參考影片1)

1. 練習抬腳（抬腳的高度約肚臍下方2個手指寬度的外側到髕骨
中線、小腿需垂直，3秒抬兩下，兩分鐘為一組）
2. 雙腳平行站立（維持15秒、原地踏步20步）
3. 單腳輪流站立（維持15秒、原地踏步20步）
#騰空腳高度可以有3個階段
A.支撐足腳踝高度 / B.支撐足小腿1/2高度  / C.標準抬膝姿勢
4. 左右腳前後站立（後腳大姆指對著前腳足弓，維持15秒，原地踏步20步）

# 各項訓練細節參考影片中的示範，若自覺有跌倒風險，可扶牆壁或桌緣，避免失去平衡。

年長者往往有力弱的問題，針對力弱症，俞老師提出功能性訓練，從身體最基礎的控制開始，來提升肌力，例如側蹲、伏地挺身（可以是推牆壁或腰部高度的穩定桌子）、划船、棒式，增加訓練協調性、靈活度、划船、棒式，增加訓練協調性、靈活度。可利用日常生活的零碎時間練習，間歇式訓練，低強度、高頻率，積少成多，再輔以一天到三天的戶外有氧運動。

# 關於身體運動模式有3個重點：

1.保持身體的新鮮程度：累了就休息，不要太拼。
2.練習頻率：每天都增加一點，可以透過距離、時間、速度來檢測進步程度。
3.身體狀況良好，無病痛完美無瑕：透過熱身、肩關節、呼吸來自我覺察身體狀況。

# 針對沒有運動習慣的人，俞老師特別強調，每天只要走出去，逐漸增加運動時間就是進步。

人體構造複雜，健康的身體還必須顧及呼吸的順暢、關節靈活度、肌肉的質量、運動的強度等等，由於時間有限， 俞老師無法逐項細講，僅能概括說明，以下針對提問的解答，採條列式紀錄提供參考。

1. 近年超慢跑非常盛行，俞老師認為超慢跑容易入門，但對代謝、肌力或平衡力的提升都有限，不如練習抬膝。
2. 瑜珈可以練習伸展，但對肌力訓練與心肺功能效果不好，也無法增加肌肉質量，不  能是唯一的運動。
3. 若家附近有操場，盡量利用PU跑道運動，緩衝對髖關節及腳踝的衝擊，在靠外的跑道，逆時針走動，較為安全  。
4. 維護身體健康，必須多補充蛋白質，特別是雞肉、牛肉，不吃不動就只好吃藥了。
5. 腳抽筋，增加電解質就會改善。

這一場演講，俞老師可以說知無不言、言無不盡，將畢生所學傾囊相授，她誠懇專業、活力滿滿，展現對同事深切的關愛，也激勵了老同事，種下運動的幼苗，彼此熱烈的互動令人感動。再次感謝俞老師，也感謝所有前來參與的夥伴。

【1140606北一女退聯會俞齊親老師講座實況影片(非公開)】
1.會長及校長致詞： https://youtu.be/nyjEs9ZiICI
2.小玉老師簡介及齊親老師開場：https://youtu.be/YUYjSCa8JnA

正式教學與示範
影片1：https://youtu.be/hJR75XeDLwo
影片2：https://youtu.be/pPgcLb1imBI
影片3：https://youtu.be/S9Xh-PFTywI
影片4：https://youtu.be/mfBUXg_JumA
影片5：https://youtu.be/-1n3EORIEy4

各位北一女退聯會的夥伴，大家好！
退聯會2025年的第二場活動：俞齊親老師「退休好~快~樂運動」來囉！活動辦法如下，報名期間自114年5月12日 (週一) 開始至5月23日 (週五) 截止，敬請踴躍報名：
https://forms.gle/CZGabtsqoZDYbaiJA

文山農場一日遊 後記            美美 靜如

114年3月17日，40位夥伴帶著輕鬆閒適的心情，踏上退聯會精心規劃的文山農場之旅，享受著山林之美，在春花、茶香、綠意的陪伴下，佐以精緻客家美食，度過心靈滿溢的一天。

一年之初，工作團隊規劃全年活動時，想到春花燦爛的季節，最宜賞櫻，而賞花地點若離捷運站不遠，附近又有物超所值的美食餐廳就更理想了。活動組易理玉老師極力推薦文山農場，並在2月11日帶領工作團隊實地勘查，與農場洽商，了解地理位置、設施、活動規劃與餐飲內容。正值櫻花季末期，滿山綠意盎然，燦美的櫻花點綴其中，恍如桃花源般。寬闊的視野、極佳的地理位置、豐富的活動與美食，擄獲了所有人的心。

感謝夥伴們踴躍報名，人數不多不少洽滿一車，默契十足，其中不乏夫唱婦隨，難能可貴還有三對親子檔同行，高齡母親、貼心兒女，倍增溫馨之感。

是日霽雲清朗，同仁不畏寒流所遏，踴躍出席，齊聚捷運新店總站，點名後搭上遊覽車，只消15分鐘車程，同仁們寒暄未已，即安抵側身塵寰的文山農場，可說是歷屆活動中車程最短，特別的是定點活動，不必舟車勞頓，對銀髮族而言，再適當不過了。

一抵達農場，滿臉笑意的接待人員熱情地迎接我們的到來，精心安排豐富有趣的活動，等著我們來體驗。

首先登場的是茶凍製作，工作人員已備好茶葉、果凍粉、糖及工具，由導覽員說明製作流程，讓各組夥伴DIY。大家彷彿回到學生時代，聚精會神地聽講，小心翼翼地按照指示操作，深怕那個步驟沒做好，下午就沒有果凍吃了。操作時，濃濃的茶香，滿溢在空氣中，讓人精神更加飽滿。而大家分工合作，談談笑笑，增添了不少趣味。

果凍製作完成，接著參觀農場，導覽娓娓述說農場的悠久歷史。早在日本時代，這裏就是有名的「茶葉指導所」、「種豬繁殖所」，為茶種育苗、種豬繁殖、製茶技術與傳承的據點。民國79年，由於位在翡翠水庫集水區，禁止養豬、灑農藥，逐步轉型為有機的觀光休閒農場，提供遊客體驗採茶、製茶，融合生態教育、賞櫻、賞螢、露營、烤肉等休閒娛樂，成為老少咸宜的戶外生活場域。

隨著導覽員的帶領，悠閒漫步園區，欣賞農場的一草一木，處處可見用心栽培的心血。儘管櫻花、茶花已先行開過，入園的步道兩側，有「錫蘭橄欖」頷首迎賓，還有百年七里香、成排的楓香與槭樹、應景的魯冰花、斑葉唐竹、金針花、麝香木、巴西野牡丹、紅竹，隨著季節轉換，各種植物接續開放，健康的環境也吸引各種鳥類、昆蟲聚集，生態極為豐富。即將於四月登場的就是精彩的賞螢季，是一年一度的盛會，也證明農場的健康生態。

沿著步道、大草坪、吊橋，除了觀賞奇花異木，看到數十種茶葉品種園，更驚異於茶葉種類之多，實為傳奇，由此更展現出文山農場茶種研究的專業與歷史。

繞行農場一週，大夥飢腸轆轆，六堆伙房餐廳已備妥客家經典佳餚等著我們享用。紫蘇涼拌過貓、客家鹹焗手撕雞、酸菜胡椒豬肚鍋、招牌酥炸雙糕、雞汁白玉悶劍筍、櫻花蝦炒高麗菜、酥炸紅糟肉、招牌蔥香炸香菇、醬冬瓜蒸鮮魚，每道菜都是家常的食材，經廚師高超的手藝烹調，卻相當可口，讓我們驚嘆之餘，不知不覺盤盤見底，再加上特色甜點、佐以金桔檸檬汁、桂花茶各一壺，每桌僅收費3800元，物超所值，讓人心滿意足，大呼過癮。

填飽五臟廟，繼續下午的採茶體驗活動，在工作人員悉心的指導下，我們戴上斗笠，背起竹簍，個個化身為採茶郎、採茶姑娘，走進茶園躍躍欲試，仔細分辨一心兩葉，再以正確的手法將葉子摘下來，避免傷到茶樹。短短半個小時，已摘了足夠一杯茶的量，回去陰乾之後，便可泡白茶飲用了，真是很棒的體驗。

之後，回到遊客中心二樓的茶凍教室，貼心的工作人員已為我們新砌了一壺東方美人茶，剛從茶園採茶歸來的我們品味著親手製作的綠茶、紅茶茶凍，空氣中洋溢著清新與喜悅。

收拾行囊，我們沿著來時路踏向歸程，沿途再次遇見了從翡翠水庫興建前，特別由河畔移來栽種的珍貴烏來杜鵑。在文山農場一日遊中彼此提攜與協力的溫馨，正有如亞雯校長與碧娟校長在文山吊橋畔，聆聽培翊老師高歌〈西風的話〉，空谷迴音的「花少不愁沒有顏色」，恰好補足了這次櫻花早開而未遇的空缺。這一趟春日山林的邂逅與青山茶語的踏查，其中隱藏了綠園園丁們退而不休，繼續前行與探索未知的秘碼，讓我們彼此期待下一次的相遇。

各位北一女退聯會的夥伴，大家好！
退聯會2025年開春的第一場活動：「文山農場踏春之旅」來囉！活動辦法如下，報名期間自114年2月17日 (週一) 開始至 3月3日 (週一) 截止，敬請踴躍報名：
https://forms.gle/ptoWutZSr5u4YDYv9

請點選連結，閱讀　觀音賞蓮一日遊 後記 　作者：美美 宜璋

總務處技工 謝錦秀女士告別式訂於105年9月9日(星期五)假台北市立第二殯儀館舉行，退休同仁如欲前往致意者，請注意下列資訊:

1.公祭時間:105年9月9日(星期五)上午11時30分

2.公祭地點: 台北市辛亥路第二殯儀館追念廳

緣聚 緣續
牧草饅頭的餘香猶存，花露農場的香氛縈繞，綠世界的探奇印象深刻~這一年來的三次旅遊，無論參與或錯過，我們都期待這次年度大團聚見到您！
不僅僅老同事的聚餐、聊敘，現場還有一份實用小禮物贈與會員，那是我們對您最溫暖溫柔的祝福~~

地點：真北平，老字號餐廳 (招牌菜：北平烤鴨、酸白菜火鍋)
時間：11月25日星期一，中午12點（11點即可開始報到）
費用： 500元，會員優惠400元
報名日期：11月7、8兩天（星期四、五）上午9：30~12：30
報名地點：北一女小綠屋
(若不方便到小綠屋報名，可先電話預約，現場繳費)

※附註：真北平，台北市中正區寧波東街1號，電話（02）2396-9611
交通–捷運中正紀念堂站3號出口
公車：15、18、208、236、251、660 (羅斯福寧波街口)
644、648、849 (捷運中正紀念堂站)

會 長：李慶輝 0928527169 (02)23945353
總幹事：鄭桂枝 0928071675 (02)29371757
顧英秀 0918992998 (02)27322505
活動組：褚苔伊 0918434062 (02)29180943
張採綢 0953264513 (02)27737501
文書組：何鎮揚 0921765166 (02)23952461
石淑清 0932511568 (02)23952461
財務組：黃玟瑛 0937068297 (02)27715027
謝新綠 0963036338 (02)27325166
關懷組：林 真 0935095987 (02)28270422
王秀貴 0928853253 (02)22396900

2013北一女中教職員工退休聯誼會工作同仁敬上

北一女中教職員工退休聯誼會年度聚餐 報名表
※報名時間：102年11月7日、8日（星期四、五）09：00~12：30
※報名地點：小綠屋（託人報名者請務必填好報名表）
姓名
出生年月日 民國 年 月 日 民國 年 月 日
身分證字號
手機&電話 手機： 手機：
電話： 電話：
身分別 會員( ) 非會員( ) 會員( ) 非會員( )
葷食或素食 葷( ) 早素( ) 全素( ) 葷( ) 早素( ) 全素( )

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收據
茲收到 所繳 北一女中退休聯誼會「年度聚餐」
報名費 元﹒
北一女中退休聯誼會102.11.7/8

“北一女中退休聯誼會第三次休閒活動”
為了避開炎炎暑日、為了閃躲颱風驟臨，所以我們選擇10月相見歡。
究竟—–
甚麼樣的機緣、甚麼樣的約會，可以一次見到許多久久未謀面的同事？
很難得的相聚、很難得的攜手同遊，一次就可以和數十位朋友聚首談心。
熱忱歡迎您報名參加10月16日的綠世界探索，並從世博館的4D特效感動台灣的美好。
一、活動日期：102年10月16日（星期三）
二、行程概略：
07：15～07：30 北一女活動中心相見歡(附早餐)﹒ 07：30 準時快樂出發
09：30～14：30 探索綠世界﹒(停留五小時，可悠閒地探索這座世界級的生態農場)
12：00～13：00 【午餐：綠世界客家百年古厝餐廳】
14：30～17：00 驚奇台灣世博館
17：00～18：30 歡樂滿行囊—賦歸溫暖的家
三、活動人數：80人（依報名先後順序額滿為止）
四、費用：1300元，會員優惠1100元（含交通費、餐費、門票、保險費、雜費、小費等）；
請合乎優惠條件者當日攜帶證件，溢繳費用於回程車上退還。
【門票資訊】：
綠世界門票
◎全票 $350（團體$315）
◎半票 $280 適用者：1.年齡65歲以上 2.特約團體 3.教師(憑證)
◎免門票費：身心障礙人士或90公分以下兒童

世博館門票
◎全票：平日日光票200元/星光票250元
◎愛心票：$125元 (年齡65歲以上或身心障礙人士)

五、報名：
1.請於102年9月25日、26日（星期三、四）09：00～12：30 小綠屋報名。
2.託人報名者務必填好報名表資料，特殊餐者請註明早素或全素。
六、叮嚀事項：
1.請著舒適健行鞋，自行攜帶雨具、防曬油、個人藥品、健保卡、退休證。
2.報名後不再另寄通知，10/16（星期三）07：28前請務必於北一女活動中心準時報到。
3.報名後不克參加者請於出發前三天告知，依規定扣除必要費用後退還餘額。

七、景點介紹：
【綠世界】(停留五小時，可悠閒地探索這座永續經營的世界級生態農場)
六大主題公園1.天鵝湖2.大探奇區（仙人掌.亞馬遜雨林.台灣原生蘭） 3水生植物園4.鳥類生態公園（置身於原野叢林中的天然鳥園）5.蝴蝶生態公園（親炙蝴蝶生命的奧妙以及探索奇妙的昆蟲世界）6.生物多樣性探索區（模擬情境，讓你彷彿置身熱帶雨林，雷聲、暴雨，蛙鳴蟲叫，樹獺緩慢爬行，成群亞達伯拉象龜近在眼前，上百隻變色龍躲在樹梢，巨大蟒蛇盤旋著，巨蜥、箭毒蛙、馬陸、捲毛蜘蛛、爬藤、蕨類…處處驚奇）還擁有台灣規模最大、收藏超過幾百種的【食蟲植物戶外展示區】，可以讓遊客看到像寶特瓶一樣大的豬籠草、親眼見捕蠅草捉蟲的瞬間。還有媲美美國大峽谷天空走廊的【熱帶雨林空中步道】，這座長約兩百公尺、高約五層樓的步道可以讓人深入原始森林裡，一探熱帶雨林風貌﹒另有老少咸宜的動物劇場，與目前最夯的「草泥馬軍團」…
【世博台灣館】
以東方哲學為主軸，對應「天、地、人」的理念而分為三個部分。代表「天」的是展館的整體造型「天燈」；代表「地」的是中央以一萬顆LED燈泡所製成的球幕地球；而代表「人」的是點燈水台中的祈福者；完全將中國古代的天地人三論世界觀融合為一。
球燈的中心是無邊界螢幕的720度全天域劇場，除了視覺享受之外，4D特效與搭配畫面而聞到的花香，海豚跳躍海面時潑滴到身上的水珠，以及透明泡泡等立體感效果，讓這短短幾分鐘的劇場體驗有如身歷其境；三F戶外觀景平台可欣賞到中央的球體螢幕不斷放送的美麗畫面~無論是水果、花朵、代表台灣特色的大紅花布、高科技電子板路、美麗的海洋風光，都讓人眼睛一亮。

北一女中退休聯誼會 探訪綠世界世博臺灣館一日遊 報名表
※報名時間：102年9月25日、26日（星期三、四）09：00~12：30
※報名地點：小綠屋（託人報名者請務必填好報名表）
姓名
出生年月日 民國 年 月 日 民國 年 月 日
身分證字號
手機&電話 手機： 手機：
電話： 電話：
身分別 會員( ) 非會員( ) 會員( ) 非會員( )
葷食或素食 葷( ) 早素( ) 全素( ) 葷( ) 早素( ) 全素( )
車 別 休閒( ) 歌唱( )
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收據
茲收到 所繳 北一女中退休聯誼會「探訪綠世界世博臺灣館一日遊」
報名費 元﹒
北一女中退休聯誼會102.09.25/26
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會 長：李慶輝 0928527169 (02)23945353
總幹事：鄭桂枝 0928071675 (02)29371757
顧英秀 0918992998 (02)27322505
活動組：褚苔伊 0918434062 (02)29180943
張採綢 0953264513 (02)27737501
文書組：何鎮揚 0921765166 (02)23952461
石淑清 0932511568 (02)23952461
財務組：黃玟瑛 0937068297 (02)27715027
謝新綠 0963036338 (02)27325166
關懷組：林 真 0935095987 (02)28270422
王秀貴 0928853253 (02)22396900

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